Как часто вы должны использовать табличку из ледяной ванны?

Теперь все больше и больше людей пытаются «ледяные ванны», чтобы облегчить усталость и ускорить выздоровление, особенно людей фитнеса, бегунов и спортивных энтузиастов. На рынке все больше и больше охлаждения льда, от простых портативных моделей до высококачественных устройств с постоянной температурой и автоматическим охлаждением.

Однако очень распространенный вопрос: как часто следует принимать ледяные ванны? Слишком интенсивно принимать ванну каждый день? Не принимаете ванну медленного восстановления? Эта статья поговорит с вами самым приземленным способом.

Чем чаще ледяная ванна, тем лучше

Многие люди впервые вступают в контакт с ледяными ваннами. После принятия ванны они чувствуют, что весь человек «освежен», а на следующий день мышцы не очень болят, поэтому он начинает часто использовать его. Но на самом деле, слишком высокая частота может повлиять на механизм естественного восстановления организма.

Тело естественным образом страдает от микроавтобуса после упражнений, а затем восстановить и укреплять. Это процесс нашего укрепления. Частые охлаждения, особенно используяЛедяные ванныСразу после тренировки высокой интенсивности может мешать этому процессу.

2-3 раза в неделю более подходящим

Если вы любитель фитнеса и тренируетесь примерно 3-5 раз в неделю, рекомендуемая частота использования холодильника из ледяной ванны составляет:

- 2-3 раза в неделю

- Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировочных днях (таких как день ноги, тренировка аэробного взрыва)

- Оставьте через 1-2 дня после замачивания, чтобы тело восстановилось естественным образом

Если вы только иногда занимаетесь спортом и потом, на самом деле нет необходимости использовать его часто. Помните, ледяные ванны - это средство выздоровления, а не «ритуал» для ежедневного расслабления.

Сколько времени длится подходящее время для замачивания каждый раз?

Общие рекомендации:

- около 8-12 минут каждый раз

- Температура составляет 10 ℃ ~ 15 ℃ - более умеренный диапазон

- Если вы используете высококачественный ледяной кулер, он может точно контролировать температуру и больше не нужно добавлять лед вручную

Слишком низкая температура (например, ниже 5 ℃) может вызвать слишком много стимуляции кровеносных сосудов, и слишком долго впитывание может привести к чрезмерному охлаждению тела.

В каких ситуациях это не подходит для частых использования?

Не все подходят для ледяных ванн каждый день. Следующие ситуации рекомендуют использовать его с осторожностью или снижением частоты:

-Люди с долгосрочным качеством плохого сна и высоким стрессом (ледяные ванны могут освежить ум в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе могут чрезмерно стимулировать симпатические нервы)

- Люди с сердечно -сосудистыми заболеваниями или плохой периферической циркуляцией (стимуляция низкой температуры может быть небезопасной)

- Энтузиасты фитнеса, которые проходят тренировки по росту мышц (ледяные ванны будут ингибировать воспалительные реакции и влиять на эффективность роста мышц)

Если вы новичок, это более надежно начать так

Если вы новичок в ледяных банях, вы можете начать с того, что раз в неделю и сначала наблюдать реакцию вашего тела. При проникновении вы можете впитаться в течение 5 минут, а затем медленно продлить время.

Также обратите внимание на:

- Тело должно быть горячим перед впитыванием (например, сразу после тренировки)

- Не впитывайте натощак, сразу после еды или когда тело холодно

- После замачивания согревайте и увлажненные, чтобы не простудиться

Суммировать:

> Как часто вы должны использовать таллер из ледяной ванны?

>

> - Вообще говоря, 2-3 раза в неделю - более научная частота

> - рекомендуется использовать его в течение 1 часа после тренировки высокой интенсивности

> - каждый раз следует контролировать примерно до 10 минут, не слишком долго

> - Люди с плохим физическим состоянием или теми, кто стремится набрать мышцы, должны использовать ее с осторожностью или уменьшить частоту

Ice Bath - хороший инструмент, но, как и любой метод восстановления, ее необходимо умело использовать. Не слепо преследуйте «чем холоднее, тем лучше», найдя ритм, который подходит вам лучше всего, является ключом.

Если вы думаете о покупкеCean Bath Chiller,Вы можете также установить разумную частоту использования на основе вашего плана обучения и физического состояния. Хорошее выздоровление сделает обучение более энергичным и жизнью более энергичным.

Hi-Q Technology-профессионалIce Bath ChillerПроизводитель и поставщик в Китае, вы можете быть уверены, что купите Chiller Ice Bath на нашей фабрике, и мы предложим вам лучшую службу после продажи и своевременную доставку. Вы можете купить наши высококачественные продукты. Зайдите на наш веб-сайт www.bathchiller.com, чтобы узнать больше о наших продуктах. Для запросов вы можете связаться с нами поsupport@hi-qtech.com.